Reveils nocturnes ou difficulte a l’endormissement la nuit impactent la journee de la personne concernee : impression de malaise, somnolence, troubles de l’attention et de la memoire, difficultes a se concentrer.
Mes insomnies constituent environ 15 a 20 % des divers troubles du sommeil. Elles sont donc assez frequentes et sont parfois declenchees par un stress psychologique pouvant etre lie a des problemes d’argent, de couple, d’embauche, ou encore des idees negatives que l’on rumine sans cesse. Si de nombreux Francais avouent ne point dormir assez, 20 % d’entre eux paraissent veritablement atteints d’insomnie, la moitie d’une forme severe.
On distingue 3 types d’insomnie
Notez qu’il ne faut gui?re confondre une mauvaise nuit de passage et une « vraie » insomnie. On va pouvoir en differencier trois types :
- Les insomnies d’endormissement seront celles qui vous empechent de degoter rapidement le sommeil.
- Mes insomnies de milieu de nuit paraissent celles qui vous reveillent au beau milieu de votre nuit avec des difficultes d’endormissement par la suite
- Mes insomnies de fin de nuit qui vont vous reveiller tres tot le matin.
Quelques insomnies seront dites aigues car temporaires, comme une crise et peuvent arriver a n’importe qui. On cause d’insomnie chronique quand elles ont lieu au moins trois fois par semaine et sur une duree d’au moins trois mois.
En outre, diverses facteurs (psychologique, physiologique, chimique. ) peuvent etre a l’origine de ce trouble du sommeil. Nous vous les detaillons a la page suivante, au milieu des explications du Dr Rim Savatier, specialiste du sommeil.
Insomnie : les causes possibles
Rim Savatier, medecin professionnel du sommeil, nous decrit des differentes causes des insomnies (on parle d’etiologie). Elles sont nombreuses et different d’une personne a l’autre :
- Les causes psychologiques et psychiatriques : ces insomnies apparaissent suite a 1 evenement stressant : stress au boulot, deuil, separation, probleme d’argent, perte d’emploi, hurle emotionnelle, depression, troubles bipolaires.
- L’insomnie liee a une maladie : des douleurs nocturnes ont la possibilite de gener le sommeil et etre a l’origine d’une insomnie, le syndrome des jambes sans repos, des problemes de vessie ou de prostate vont provoquer plusieurs reveils la nuit.
- L’insomnie psychophysiologique. Suite a quelques mauvaises nuits, le webmaster souffre de ne pas dormir a tel point qu’elle en a peur de se coucher et de ne pas reussir a s’endormir ou de se reveiller en pleine nuit : ce qui est souvent l’eventualite ! On evoque aussi que l’insomnie se nourrit elle-meme. Cela s’agit d’un conditionnement negatif qui impacte la qualite du sommeil. Parfois, une insomnie primaire peut s’installer sans qu’on trouve vraiment d’explication.
- L’insomnie liee a une substance chimique, a une drogue : consommer des excitants a partir de 16 h est souvent source d’insomnie (sirop, the, boissons energisantes. ), la prise de Divers medicaments le jour tel la cortisone. Les somniferes commande en trop grande quantite ou pendant trop un moment peuvent entrainer de l’insomnie.
Vous ne savez nullement avec certitude si vous souffrez d’insomnie ? Sachez que plusieurs signes ne trompent gui?re ! Nous vous nos detaillons a la page suivante.
Les symptomes de l’insomnie
Pour savoir si vous etes vraiment atteint d’insomnie plusieurs criteres sont a reunir. On en distingue quatre :
Le temps d’endormissement
Les habitudes de coucher different d’une personne a l’autre, mais en moyenne, il va falloir une trentaine de minutes Afin de s’endormir a partir du moment ou on se met au lit, tete sur l’oreiller et lumiere eteinte. En cas d’insomnie, ce temps « d’attente » peut etre nombre plus long et aller de trente minutes a quatre heures. S’ensuivent des sensations d’anxiete, des changements de https://datingmentor.org/fr/sites-de-rencontre-hispaniques/ positions trop frequents, un sentiment de frustration… Ce qui ne fera qu’aggraver ca.
Le nombre d’heures dormies via nuit
La bien, tout le monde n’a nullement les memes besoins ! Diverses gens peuvent vivre normalement en dormant sept heures par nuit (la moyenne nationale en 2019) quand d’autres ont besoin de dormir une dizaine d’heures chaque nuit pour etre repose et en forme le matin. Ainsi on parle de petit dormeur, de grand dormeur et de moyen dormeur (pour une majorite d’individus).
Calculez votre temps de sommeil en semaine si vous travaillez. Si vous dormez moins de six heures malgre ce « solide volonte » on va pouvoir peut-etre evoquer une insomnie. Cependant, si votre programme charge vous empeche de dormir plus, ceci n’est nullement un trouble, mais un tracas de sommeil provoque par des choix de style de vie.
Il semble a noter qu’on ne pourra jamais rattraper votre retard de sommeil accumule en semaine en dormant plus le week-end. Votre corps a besoin d’une certaine moult sommeil via un cycle de vingt-quatre heures. J’ai fatigue est en mesure de entrainer des repercussions physiques, psychologiques et emotionnelles.
Soyez attentifs a la fatigue matinale
Cela reste normal d’etre fatigue plusieurs minutes le matin en sortant de son lit. Moyen d’emerger et que votre corps se mette en route. Par contre, si la fatigue persiste, ceci reste peut-etre le signe une qualite mediocre et moult sommeil.
Les individus souffrant d’insomnie ont l’impression d’avoir eu une nuit « inutile » qui ne repose nullement. Souvent, ils ont l’impression d’etre plus fatigues le matin que J’ai veille au apri?m en se couchant. Les cafes ou thes vont pouvoir masquer des effets du manque de sommeil, mais n’enlevent jamais les effets psychologiques et physiologiques. Cette sensation pourra perdurer ou reapparaitre dans la journee et etre a l’origine de somnolence.
Mes sautes d’humeur
Un manque de sommeil chronique, en plus d’avoir un impact dans le systeme immunitaire, pourra aussi avoir des effets sur votre humeur ou vos emotions. Irritabilite, depression, anxiete, mauvaise memoire, trouble une concentration, manque de patience, colere… Ces symptomes pourront etre associes a un manque de sommeil ou a l’insomnie. A l’inverse, plusieurs troubles psychologiques comme la depression ou votre trouble anxieux va etre Notre cause d’une insomnie plus que sa consequence.
Si vous constatez l’un ou diverses de ces indices, vous souffrez peut-etre d’insomnie. Il existe cependant deux facons de soigner nos causes d’une insomnie.
Comment soigner l’insomnie ?
Pour traiter l’insomnie, on doit en soigner des causes. Commencez par garder des horaires de sommeil reguliers. Dinez a la aussi heure constamment, allez vous coucher a une heure choisie quotidiennement… cela vous aidera a mieux dormir et reduira ainsi le va parfois developpement d’insomnie. Programmez ce reveil tous les matins a la aussi heure egalement, aussi quand vous ne travaillez gui?re. Si vous ressentez absolument le besoin de faire une sieste, ne dormez nullement trop un certain temps : entre vingt minutes et une heure.